たった3分で快眠できる習慣
こんにちは！
あなたは、
夜に気持ちがモヤモヤして
眠れないことに悩んでいませんか？
私は、
以前まで気持ちが落ち着かず、
すぐに眠れませんでした。
はやくベッドに行っても
寝付けない毎日に
うんざりしていました。
しかし、
あることを始めてから
気持ちが落ち着き眠れるようになりました。
今では、
それが習慣となり、
毎日快眠できています。
あなたがこれを知れば
・気持ちが整理できる
・快眠できる
・心身ともに健康になる
こんなメリットがあります！
しかし、
これを知らなければ
・鬱になる
・よく眠れない
・気持ちが落ち着かない
このようなことが考えられます。
なので、
今からいうことをきちんと
覚えておいてください。
寝る前にやるべきこと、
それは、
３行日記
です。
３行日記とは
その日にあった良いこと、悪いこと、
明日の目標を書くことを言います。
日記を書くことで気持ちが落ち着き、
快眠に繋がります。
専門家も３行日記を
快眠法としてお勧めしています。
３行日記の具体的なやり方を
まとめてみました。
①手書きする
②日付と曜日を書く
③簡潔に書く
④毎日書く
⑤丁寧に書く
以上のことを意識してください！
一気に５つを意識することは
大変なので、
まず、
その日の出来事を
思い出す
ということから始めてみてください！
きっと、
快眠できると思います！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
それではまた！
夕方に眠くなってしまう人に効果的なたった一つの方法
こんにちは！
あなたは、
夕方になると急激に眠くなることに
悩んでいませんか？
私は、
以前までお昼を過ぎて
夕方になるとよく眠くなっていました。
前日に十分な睡眠をとっても
夕方に眠くなってしまい、
とても困っていました。
しかし、
お昼にあることをすると
夕方眠くならなくなりました。
眠くならないどころか
集中力も上がりました！
あなたがこの方法を知れば
・午後も集中力を保てる
・疲労回復できる
・パフォーマンスが上がる
こんなメリットがあります！
しかし、
お昼にやるあることを知らないと
・イライラする
・眠くなる
・すぐに疲れる
ということが考えられます。
なので、
今からいうことをきちんと
覚えてください。
それは、
ストレッチ
です。
お昼にやるといいストレッチは
上の図の５つです！
ストレッチをやると
身体全体の血流が良くなり、
健康になります。
また、
ストレッチにはリラックス効果も
あるのでおすすめです。
ストレッチをするときのポイントを
以下にまとめてみました！
①食後に行う
②昼寝後にすると良い
③ストレッチのしすぎに注意
これらを意識してストレッチに
取り組んでみてください！
きっと、
午後も眠くならずに
集中力を保てるはずです！
まずは、
首のストレッチ
から始めてみてください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
それではまた！
いますぐ便秘を改善したい方へ
こんにちは！
あなたは、
お腹の調子が悪く
便秘に悩んでいませんか？
私は、
以前まで便秘に
悩んでいました。
色々な方法を試しましたが
イマイチ改善せずに
苦しい毎日でした。
しかし、
朝にあることをするだけで
ほんの数日で
便秘が解消しました！
もし、
あなたがこれを知ることができれば
・便秘が改善する
・身体の調子が良くなる
・イライラしない
こんなメリットがあります！
しかし、
これを知らなければ
・腸の調子が悪いまま
・便秘に悩む
・脳の働きが低下する
ということが考えられます。
なので、
今からいうことを
しっかり覚えておいてください。
朝にやると便秘ガチ改善する行動、
それは
コップ一杯の水を飲む
です。
なぜかというと、
人間は寝ている間に
多くの水分を失っているからです。
水を一杯飲むだけで
血流が良くなり、
腸の調子も良くなります。
その結果として、
便秘が改善されます！
ポイントをまとめてみました！
①200-250mlの水
②一気に飲むこと
③起きてからすぐに飲むこと
以上の3点を意識してください。
朝の行動は
1日のパフォーマンスを決めると言っても
過言ではありません。
なので、
朝の行動を変えることは
とても重要です。
まずは、
起きてから水分を取る
ということから始めてみてください！
きっと、
変化があるはずです！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
それではまた！
テレビの見すぎで死亡リスク上がる？理想のテレビ視聴時間
こんにちは！
あなたは、
息子に何時間テレビを
見せていいか悩んでいませんか？
私は、
以前まで息子に何時間テレビを
見せるのかわからずに
悩んでいました。
息子は見たい番組が多く、
食事以外の時は
ほとんどテレビを見ていました。
しかし、
ある決まった時間よりも
多くテレビを見ると
子供に害があるということを知って
決まった時間しか
テレビを見せないようにしました！
あなたが
この時間を知ることができれば
・息子の睡眠時間が増える
・やる気が出る
・勉強の集中力が上がる
こんなメリットがあります！
しかし、
これを知らないと
・注意力が落ちる
・十分な睡眠が取れない
・やる気が出ない
このようなことが起きてしまいます。
なので、
今からいう時間以上はテレビを
見せないでください。
それは、
3時間
です。
スペインの研究では
テレビを見る時間が
3時間以上の子供は
1時間未満の子供よりも
死亡リスクが2倍！
という結果が出ています。
理想は2時間以下だと言われています。
この研究からも分かる通り、
テレビは子供の身体に害を与えます。
なので、
出来るだけ見ないように
しましょう！
テレビを見る時間を減らす方法を
以下にまとめてみました！
①見たい番組をひとつだけ見せる
②番組が終わったら消す
③食事中は見ない
④決めたことを終わらせてから
⑤テレビ以外に注意を向ける
これらを意識してみてください！
子供のテレビの時間が減ると思います。
まずは、
息子がテレビを
何時間見ているのか
ということを見てください！
3時間以下なら問題ないです。
今回も最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
それではまた！
どうやって褒めたらいいの？子供を褒めるときに気をつけること
こんにちは！
あなたは、
子供の褒め方に
悩んでいませんか？
私は、
以前まで子供の褒め方が
わからずに困っていました。
どういう褒め方が正しいのか、
なにを褒めたらいいのか、
全くわからずただ褒めていました。
しかし、
あることを意識して褒めるだけで
息子の自己肯定感が上がり、
いろいろなことに真剣に
取り組んでくれました！
あなたがもし、
褒めるポイントを知ることができれば
・子供が様々なことに意欲的になる
・集中力が上がる
・自己肯定感が上がる
こんなメリットがあります！
しかし、
このポイントを知らなければ
・やる気が出ない
・怠惰になってしまう
・集中力、注意力が欠ける
ということが考えられます。
なので、
これからいうポイントを
しっかり覚えておいてください。
それは、
過程を褒める
です。
何かいいことを子供がしたときに
結果だけを褒めずに
過程を褒めてあげると
なにが良かったのか
子供が自分自身で考えることが
できるので賢く育ちます。
また、
過程を褒めてあげると
失敗を恐れなくなるため
様々なことに意欲的になります！
褒めるポイントがわからないという方が
いると思うので
褒めるポイントを作るための
具体的な行動を以下に示します。
①子供の行動をみる
②一緒に遊ぶ
③子供の話をきちんと聞く
以上の3点を意識して行動すれば
自ずと褒めるポイントは
見つかると思います！
いきなりこれをやるのは
大変だと思うので
まず、
子供の良い所を探す
ということから
始めてみてください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
それではまた！
1分で足が速くなるたったひとつの方法
こんにちは！
あなたは、
息子の足が遅くて
悩んでいませんか？
私は、
息子の足が遅くて
以前までとても悩んでいました。
運動会の徒競走ではいつも
一位にはなれず、
サッカーの試合中も
相手に走り負ける。
そういうことに
とても悩んでいました。
しかし、
あることを意識するだけで
50メートル走のタイムを
1秒縮められたり
試合中も相手に
走り負けることは減りました。
あなたが、
息子にこのポイントを教えたら
・試合中に走り負けない
・パフォーマンスが上がる
・運動会で活躍できる
こんなメリットがあります！
しかし、
あるポイントを知らなければ
・パフォーマンスが低いまま
・運動会では活躍できない
・足が遅いことを馬鹿にされる
ということが起きてしまいます。
なので、
今からいうポイントをきちんと
覚えて息子さんに伝えてあげてください。
足が速くなるポイント、
それは、
腕をふる
です。
これは当たり前かもしれませんが
走る上でとても重要です。
人間の足の回転数は
腕を振る回数に影響されます。
また、
腕を大きく、多く振ることで
加速することができます。
そのため、
足が速くなるという結果が得られます。
腕を振るときのポイントは
以下の3点です。
①肘を伸ばしからない
②横振りにならないように注意する
③ダイナミックに振る
これら3点を意識するように
息子さんに言ってみてください！
きっと、
足が速くなるはずです！
いきなり３つを意識するのは
大変だと思うので
まず、
腕を振る回数を増やす
ということから始めてみてください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
それではまた！
ゲームするだけでサッカーが上手くなる？！
こんにちは！
あなたは、
息子がゲームばかりして
サッカーの練習しないことに悩んでいませんか？
私は、
以前まで息子がゲームばかりしていて
とても困っていました。
しかし、
あるゲームさせると
息子のサッカーも上達しました！
どうせやるなら
サッカーの上達につながる
ゲームをやってほしい。
そんな思いがあったので
私と息子にはぴったりでした！
そのゲームを知っていると
・サッカーが上達する
・試合勘が身につく
・モチベーションが上がる
こんなメリットがあります！
しかし、
そのゲームを知らないと
・ただゲームするだけになってしまう
・サッカーが上達しない
・モチベーションが上がらない
このようになってしまいます！
そのゲームとは、
です。
ウイイレと呼ばれている
サッカーゲームです。
日本では多くの人がプレイしてます。
そのゲームを使ったトレーニング、
「ウイトレ」というのも
最近は流行っています。
ウイトレは
現役のJリーガーもおすすめする
トレーニングです。
ウイトレの手順を以下にします。
①ウイイレの購入
②ウイイレを実際にやる
③実際の試合を意識してプレイする
このような流れでやってみてください！
きっと、
息子さんのサッカーに対する
モチベーションも上がると思います！
すぐに買うことは
難しいので
まず、
ウイイレの広告を見る
ということから始めてみてください！
息子さんも興味を持つと思います！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
それではまた！
